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¿Es necesario pasar una o dos horas en el gimnasio todos los días para obtener beneficios del ejercicio?

No.

Un cardiólogo médico cree que su programa de 4 minutos por día aumenta la longevidad:

Un médico te explica cómo aumentar tu longevidad en sólo 4 minutos al día, con ejercicios que puedes hacer en casa

21 de junio de 2026

Dr. Christopher Sciamanna odia hacer ejercicio.

Es por eso que ha centrado su carrera en hacer que los entrenamientos sean menos “chupadores de almas”, según su biografía en X, ayudando a las personas a hacer lo mínimo y al mismo tiempo cosechar los mayores beneficios para una vida larga y saludable.

La dosis mínima de ejercicio podría ser de tan solo 4 minutos al día para desarrollar la fuerza y la resiliencia que necesitamos para una mejor longevidad, según su última investigación. …

Entrenamientos de 4 minutos, grandes beneficios

No es necesario pasar una hora al día en el gimnasio para tener una vida más larga y saludable, afirmó Sciamanna.

Dos horas semanales de entrenamiento de fuerza son suficientes para desarrollar fuerza y músculos, dijeron anteriormente expertos a Business Insider, y para mejorar la longevidad, según una investigación reciente publicada en el British Journal of Sports Medicine.

Sciamanna publicó un estudio propio que se suma a la gran cantidad de evidencia que respalda breves períodos de ejercicio. Quería ver si sus pacientes, de 65 años o más, podían salirse con la suya aún menos, haciendo una serie diaria de  ejercicios sencillos en casa de 30 segundos cada uno.

El entrenamiento completo, de un total de 4 minutos, incluyó flexiones, sentadillas, subir escaleras y filas con bandas de resistencia, con 30 segundos de descanso entre movimientos. Los participantes podían modificar los ejercicios según fuera necesario, haciendo flexiones de paredes o sentadillas en sillas y avanzando gradualmente hacia variaciones más desafiantes.

Después de 12 semanas, los participantes, que tenían problemas para caminar al comienzo del estudio, vieron mejoras significativas en su capacidad para ponerse de pie y mantener el equilibrio sobre una pierna. https://www.businessinsider.com/how-to-boost-longevity-4-minutes-daily-exercise-2026-6

La Biblia apoya que puedes tomar medidas para vivir más tiempo. Observe lo siguiente:

10 Los días de nuestra vida son setenta años;
Y si por razón de fuerza tienen ochenta años (Salmo 90:10)

El ejercicio es incluso bueno para el cerebro:

Este es tu cerebro haciendo ejercicio

Nuestros cuerpos, incluido nuestro cerebro, fueron perfeccionados para realizar actividades de resistencia durante milenios de acecho y persecución de presas. “Ya lo hemos eliminado de nuestras vidas”, dice Charles Hillman, profesor de psicología de la Universidad Northeastern que ha pasado décadas estudiando el vínculo entre el ejercicio y la cognición. El costo que nuestro relativamente nuevo estilo de vida sedentario tiene para nuestros cuerpos es claro: por primera vez en EE. UU. historia, se espera que las generaciones más jóvenes vivan vidas más cortas e insalubres que sus padres.

… según Richard Maddock, profesor de psiquiatría en la Universidad de California, Davis. “Existe un hallazgo muy consistente de que el cerebro funciona mejor después del ejercicio”, dice Maddock. … Tu cerebro se vuelve mucho más activo durante el ejercicio “quizás más activo que en cualquier otro momento”, dice Maddock. Una forma en que las neuronas se comunican es mediante pulsos eléctricos y, a veces, redes enteras de neuronas se activan al unísono, como un grupo de aficionados al fútbol cantando juntos en un partido. Estos pulsos sincronizados se conocen coloquialmente como ondas cerebrales. Los diferentes tipos de ondas cerebrales, caracterizadas por el número de veces que oscilan en un solo segundo, están relacionadas con el estado mental y el estado de ánimo. Las ondas de menor frecuencia se producen cuando corremos en piloto automático: cepillándonos los dientes, conduciendo o durmiendo, por ejemplo. Ondas de mayor frecuencia, conocidas como ondas beta,ocurren cuando estamos despiertos y mentalmente comprometidos y están asociados con la atención, la memoria y el procesamiento de la información. …

Durante el ejercicio, el cerebro se vuelve mucho más receptivo a la información entrante, lo que produce cambios mensurables en la visión. …

Los beneficios del ejercicio para tu cerebro pueden comenzar tan pronto como tu frecuencia cardíaca comience a aumentar. Imagínate, por así decirlo, subirte a tu bicicleta para dar un paseo matutino y pedalear a un ritmo duro pero sostenible. Su respiración se vuelve más rápida y pesada a medida que sus pulmones luchan por satisfacer las demandas de oxígeno del cuerpo en movimiento. Su frecuencia cardíaca aumenta a medida que bombea sangre oxigenada por todo el cuerpo hasta el cerebro. Y de la misma manera que los músculos demandan más energía durante el ejercicio, el cerebro comienza a consumir glucosa u otros carbohidratos cuando el cuerpo está en movimiento.

“En el pasado, nadie tenía idea de lo que hacía el cerebro con todo este combustible”, dice Maddock. …

Suceden algunas cosas en el cerebro del deportista que hacen que el órgano parezca más joven. …

“El ejercicio es un posible profiláctico contra algunos aspectos del deterioro cognitivo relacionado con la edad”, dice Giesbrecht. “Si pensamos en el hecho de que tenemos un grupo demográfico que envejece y en la alta prevalencia de la depresión, es posible que existan tratamientos más simples, como el ejercicio.” https://getpocket.com/explore/item/this-is-your-brain-on-exercise?utm_source=pocket-newtab consultado el 19/11/19

Una de las afirmaciones más inusuales anteriores fue “Por primera vez en EE. UU. historia, se espera que las generaciones más jóvenes vivan vidas más cortas e insalubres que sus padres.”

La falta de ejercicio es un factor en ello, al igual que el consumo de alimentos menos naturales, así como los contaminantes ambientales.

Observe un artículo de Harry Sneider en la antigua revista Plain Truth que enseñaba:

¡UN POCO DE EJERCICIO PODRÍA SIGNIFICAR TODA UNA VIDA DE SALUD!

¡El tipo correcto de ejercicio puede agregar años a tu vida y dólares a tu billetera! …

¿Dices que no puedes permitirte el tiempo para hacer ejercicio? La verdad es que, a menos que tengas un problema de salud especial, ¡no puedes permitirte el lujo de no hacer ejercicio! La investigación científica y la experiencia demuestran que el cuerpo humano necesita ejercicio para mantener una buena salud. Nadie puede descuidarlo totalmente sin pagar una multa. Millones de personas sufren males innecesarios y mueren prematuramente porque viven vidas inactivas o sedentarias para las que sus cuerpos no fueron diseñados.

Los especialistas médicos y sanitarios de todo el mundo destacan la importancia de la aptitud física, especialmente en nuestro mundo moderno, donde montar a caballo y sentarse son una forma de vida.

Dr. Paul Dudley Blanco. Un destacado especialista cardíaco de Boston que ha ayudado a presidentes y otros estadounidenses destacados a lograr una mejor salud y productividad a través del ejercicio, ha declarado: “La aptitud física es vital para el funcionamiento óptimo del cerebro, para retrasar la aparición de arteriosclerosis grave, que está empezando a aparecer en las primeras etapas de la vida adulta, y para la longevidad, y una vida útil y saludable para nuestros ciudadanos mayores.” …

He trabajado con personas de todas las edades, tanto con sobrepeso como con discapacidad. He sido testigo de grandes transformaciones, no sólo físicas, sino mentales y emocionales, como resultado de un sólido programa de aptitud física adaptado a las necesidades individuales.

Estos son algunos de los resultados que puedes obtener de un buen programa de acondicionamiento físico:
• Desarrollarás fuerza y resistencia que te ayudarán a realizar las tareas diarias con mayor facilidad y economía de movimiento.
• Un buen tono muscular y una buena postura le ayudarán a protegerse de los problemas de espalda.
• Su apetito y peso serán más controlables. Cuando estás inactivo, el apetito, normalmente una guía maravillosamente precisa de cuánto debes comer, ya no funciona con precisión. En otras palabras, comerás más calorías de las que realmente gastas. El resultado es un sobrepeso progresivo. Algunas personas con sobrepeso no son el resultado de comer demasiado, sino de hacer muy poco ejercicio.
• Su sistema sanguíneo y linfático funcionará mejor y no se obstruirá fácilmente. Las arterias coronarias se ensancharán; la sangre fluirá más fácil y más rápido. Muchos médicos creen que el ejercicio adecuado reduce los niveles de colesterol en la sangre. Y las personas activas tienen menos ataques cardíacos y mejores tasas de recuperación que las personas inactivas.
• La eficiencia de su corazón y pulmones aumentará drásticamente. El efecto total es que todos los sistemas de tu cuerpo se fortalecerán y te sentirás mucho mejor en general.
• El ejercicio placentero proporciona alivio de la tensión y sirve como tranquilizante seguro y natural. Y dormir será más fácil. (Revista Plain Truth, julio de 1977)

Ese artículo tiene décadas de antigüedad, pero los beneficios aún son necesarios.

Si bien hacer cantidades moderadas de ejercicio NO es una cura para la obesidad (generalmente hay que comer menos, ya que es lo más importante para la mayoría de las personas que necesitan perder peso), el ejercicio ayuda a vivir mucho tiempo y a que el cuerpo funcione mejor.

En relación con el envejecimiento, la Continuación de la Iglesia de Dios (CCOG) preparó el siguiente video en nuestro canal de YouTube Bible News Prophecy:

14:18

Hablemos del envejecimiento

¿Podrías tener una actitud equivocada sobre el envejecimiento y las personas mayores? ¿Debe su objetivo ser jubilarse y dejar de ser productivo? ¿qué hizo Herbert W. ¿Armstrong lo dice? ¿Qué dice la Biblia sobre el envejecimiento? ¿Es mejor escuchar a Dios cuando eres joven? ¿Qué pasa más tarde? Dado que la vida física es temporal, ¿debería eso motivarnos a obedecer mejor a Dios? ¿Cuáles son algunas cosas que podemos hacer físicamente para estar más saludables? ¿Qué tal evitar cosas como fumar, el exceso de alcohol y la obesidad? ¿Qué pasa con las cosas espirituales como la oración, el estudio bíblico, la atención a los servicios religiosos y el ayuno? ¿Hay beneficios en responder a Dios más temprano que tarde? ¿Para quién es Jesús, el autor de la SALVACIÓN ETERNA? Steve Dupuie y el Dr. Repasa estos asuntos.

Aquí hay un enlace a nuestro vídeo: Hablemos del envejecimiento.

La propia Biblia advierte sobre la obesidad, la grasa, la pereza física y la alimentación excesiva.

El Nuevo Testamento dice que el ejercicio corporal puede ayudar (1 Timoteo 4:8), pero la mayoría de los estadounidenses no realizan suficiente actividad física.

Por supuesto, lo espiritual es en realidad más importante de ejercitar:

6 Si instruís a los hermanos en estas cosas, seréis buenos ministros de Jesucristo, alimentados en las palabras de fe y de la buena doctrina que habéis seguido cuidadosamente. 7 Pero rechaza las fábulas profanas y de viejas’, y ejercitate hacia la piedad. 8 Porque el ejercicio corporal beneficia un poco, pero la piedad es provechosa para todas las cosas, teniendo promesa de la vida que ahora es y de la que está por venir. (1 Timoteo 4:6-8)

Pero debemos ejercitarnos tanto hacia la piedad como ejercitarnos físicamente.

La Biblia condena repetidamente la pereza (p. ej. Provers 19:15, 21:25; Eclesiastés 10:18)–y también relaciona eso con la actividad física:

25 El deseo del perezoso lo mata,
Porque sus manos se niegan a trabajar. (Proverbios 21:25)

En relación con el envejecimiento, la Continuación de la Iglesia de Dios (CCOG) tiene el siguiente video en nuestro canal de YouTube Bible News Prophecy:

17:27

La pura verdad sobre el ejercicio

Un informe de 2019 muestra que los estadounidenses se están volviendo sedentarios. Dado que es una cuestión física, ¿deberían los cristianos preocuparse por el ejercicio? ¿No podría ser posible que hacer ejercicio sea un pecado? ¿Qué informó la revista ‘Plain Truth’ sobre el ejercicio? ¿Qué informan los CDC de EE. UU. sobre el ejercicio? ¿Puede el ejercicio ayudar a prevenir la diabetes, las enfermedades cardíacas y la obesidad? ¿Puede el ejercicio ayudar al sueño, la resistencia y el envejecimiento? ¿Existen escrituras sobre el ejercicio y la salud? ¿Qué pasa con la pereza? ¿Cuáles son algunos de los riesgos y beneficios del ejercicio? Dr. Thiel aborda estos temas y más.

Aquí hay un enlace a nuestro vídeo: La pura verdad sobre el ejercicio.

Si bien los asuntos espirituales son los más importantes, tampoco debemos descuidar los físicos (cf. Lucas 11:42).

Sí, el ejercicio puede mejorar la longevidad.

Algunos elementos de posible interés relacionado pueden incluir:

¿Deberían los cristianos hacer ejercicio? ¿Qué enseña la Biblia? ¿Cuáles son algunos de los beneficios y riesgos del ejercicio? Aquí hay un enlace a un video relacionado: La pura verdad sobre el ejercicio.
La salud cristiana importa ¿Deberían los cristianos preocuparse por su salud? ¿La Biblia da alguna pauta alimentaria y de salud? Aquí hay enlaces a tres sermones relacionados: Hablemos de comida, el mal está afectando el suministro de alimentos y hablemos de salud:
obesidad, alimentos procesados, riesgos para la salud y la Biblia ¿Advierte la Biblia sobre las consecuencias de ser obeso? ¿Es peligroso comer en exceso? ¿Se condena la glotonería? ¿Qué enfermedades están asociadas con comer demasiados alimentos refinados? Un vídeo relacionado sería Comer bien, comer demasiado y profecía. Diez
reglas simples que conducen a la salud Herbert Armstrong da su opinión al respecto.
¿Deberían los cristianos fumar tabaco o marihuana? ¿Fumar es pecado? ¿Qué enseña la Biblia? ¿Qué han escrito los líderes del COG? ¿Pueden los fumadores cambiar? ¿Qué pasa con la marihuana?
Marihuana: ¿Debería un cristiano drogarse? Existe una aceptación cada vez mayor del uso de marihuana. ¿Cómo deberían ver esto los cristianos? Aquí hay un vídeo relacionado titulado ¿Cómo debería un cristiano ver la marihuana?
Alcohol: ¿bendición o maldición? Este es un artículo de la antigua revista Good News que intenta responder a esta pregunta. El consumo excesivo de alcohol, la salud y la Biblia
Muchos estudiantes universitarios y otras personas consumen alcohol en exceso. ¿Existen riesgos para la salud? ¿Qué enseña la Biblia? También está disponible un vídeo relacionado: El consumo excesivo de alcohol y la Biblia.
¿Dios cura hoy? ¿Qué enseña la Biblia? Herbert Armstrong intenta explicar esto. Cristianos: Embajadores del Reino de Dios, Instrucciones bíblicas sobre cómo vivir como cristiano Este es un folleto lleno de Escrituras para aquellos que desean vivir como un verdadero cristiano. También está disponible un sermón relacionado: Los cristianos son embajadores del Reino de Dios.